完美骑自行车,成功来减肥瘦身


铅:你有过这样的经历吗?尽管我尝试徒步旅行和慢跑,但我还是因为膝盖和脚踝疼痛而放弃了。那么,我建议你去骑自行车。

骑自行车,像慢跑或散步一样,是有氧运动。此外,骑行时,运动节奏相对稳定,可以更有效地燃烧脂肪。此外,骑自行车不仅有益于下半身,也有益于减肥。你也可以通过改变你的身体姿势来增强腹部和手臂肌肉的刺激,从而塑造一个好的体形。

骑自行车减肥的魅力在于你不必花时间独自去健身房,但你也可以欣赏沿途美丽的风景,体验乘风而行的感觉,达到减肥的目的。

这是你在室内旋转时无法体验到的。

身体坐在车座上,这样可以分散身体的重量,减轻锻炼时腰部、膝盖和脚踝的负担。

即使不经常锻炼的人也可以长时间骑车以确保锻炼效果。

你不需要特殊技能,你可以开始锻炼。

蹬踏时,臀部和腿部可以得到有效锻炼,有助于塑造完美的腿部造型。

它比徒步旅行和慢跑快,可以提高你对运动的兴趣。

你应该连续骑尽可能长的时间。最好选择坡度不太大的平坦道路,同时保持恒定的速度和连续行驶。此外,它可以适当地改变

你应该连续骑尽可能长的时间。最好选择坡度不太大的平坦道路,同时保持恒定的速度和连续行驶。此外,它可以适当地改变

骑得更快,或者选择坡道来增加训练强度。

此外,为了提高有氧运动效果和促进减肥,骑自行车的姿势也很重要。偷懒是浪费时间。

1。座椅高度

将座椅从正常位置提升5厘米。保持前倾的姿势可以锻炼上臂的肌肉。此外,当踏板处于最低位置时,你的膝盖应该稍微弯曲,这样腹肌可以施加更大的力。

2。把手位置

正确的位置是把手放在把手上,肘部稍微弯曲。如果手腕太紧或向后折叠,那就错了。

骑自行车减肥的成功秘诀

1。变速齿轮的有效使用关键是变速齿轮的适度调整。这会让你呆在那里吗?当中后期身体素质不够好时,训练强度会随着强度的降低而增加。一般来说,60步在-

分钟内?65次是合适的。然而,应该注意的是,如果齿轮调整太多,导致太多的努力,它将成为无氧运动,这将增加腿部肌肉,使腿部更粗。

2。让骑自行车去上班和上学成为一种习惯

骑?孕谐导醴首钪匾氖茄梢恢窒肮卟⒓岢窒氯ァR簿褪撬担镒孕谐等ド习嗪蜕涎вΩ贸晌恢窒肮呗穑吭缤砥?6天自行车已经成为一种常规运动。此外,骑自行车的速度应该适度加快,以提高锻炼强度,保证锻炼效果,这样你的自行车就可以成为一种健身器材,而不仅仅是一个步行者。

工具。如果单位和学校离家更近,你可以绕道一点,这样会更有效。

3。骑自行车前后获得合理的营养。

骑自行车前吃一点简单的碳水化合物,比如一块白面包或香蕉,可以给你提供能量,让你觉得骑自行车更有活力。运动后最好喝一些低脂牛奶或豆类,这样可以在补充水分的同时提供一些蛋白质来修复受损的肌肉纤维。