瘦臀部的瑜伽动作有哪些


精益臀部的瑜伽动作是什么

2015-05-10 :47资料来源:每日养生

[指南]精益臀部的瑜伽动作是什么?如果一个女人想拥有一个好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,她还需要减掉自己肥胖的臀部。那么如何减少臀部呢?下面是一个小编辑对瘦屁股瑜伽动作的简单介绍。我希望瘦屁股的瑜伽动作能对你有所帮助。

精益臀部的瑜伽动作是什么

站起来,抬起并向后弯曲你的左小腿,用右手抓住你的左脚,保持膝盖在一起,伸直你的右臂,把你的左手放在你的右臀部,呼气时向右扭转,感觉你的左腰部伸展,并保持呼吸6到10次。向相反的方向重复。

2。蝗虫型

俯卧,双手低着心,手臂靠近身体,双腿并拢,下颌接触地面。吸气,抬起右腿(或者如果你困了就弯曲腿)来保持稳定,弯曲左腿,将左心压在右膝或大腿前侧来增强右臀部的张力。将你的意识放在臀部,保持呼吸8到10次。向相反的方向重复。

3。美腿

左腿弯曲,右腿向后伸展,跪在坐垫上,双手放在左腿两侧,吸气弯曲右腿,左手握住右腿,呼气向前伸展右臂,保持身体稳定,自然呼吸6次。

放松手臂,将右腿放回垫子上,将重心移回臀部,右脚跟上,伸直并放松左腿,呼气,依次将腹部、胸部和头部移向左腿,保持自然呼吸。向相反的方向重复。

4。半蹲

站直,双脚和肩膀一样宽。保持双手向前平行。慢慢蹲下,用鼻子吸气,保持上身挺直。然后慢慢站直,用嘴呼气大约10次。可以消除臀部的脂肪。

5。抬腿

①跪下,右脚向后和向上。改变你的左脚,抬起你的腿。重复10次。能美化臀部,塑造臀部,瘦身臀部。

②手掌和膝盖支撑整个身体。上身应该直立,而不是低下头和胸部。向左上方抬起左腿,在感到臀部左侧疼痛后再保持10秒钟,然后慢慢放下左腿,转向另一侧。每侧重复10次。这个动作对薄臀部两侧的松弛非常有效。什么是

瘦臀瑜伽动作

6。向下弯曲

精益臀部的瑜伽动作是什么

7。弓步

右腿向前迈了一大步,呈拱形。左臂自然靠在左腿的后侧。同时,身体向后倾斜。右臂伸出时,深呼吸。身体向后倾斜到最大程度。保持15秒钟,然后慢慢回到另一边。每人做三次就行了。它能刺激臀部的血液循环,使臀部一侧的脂肪聚集。

8。伸展

保持身体直立,然后慢慢前倾并向后抬起左腿。用左手伸向左脚,保持平衡。轻轻钩住它,用右手前倾,保持上身挺直。保持10秒钟,然后换到另一边。在左边重复5次,在右边重复5次。

每日健康维护提供阅读“瘦身瑜伽动作是什么”。如果你喜欢这些分享的“瘦臀瑜伽动作是什么”,我希望你能通过“瘦臀瑜伽动作是什么”找到健康的金钥匙。

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