懒人瑜伽11招式 轻松有效快速燃脂


锻炼是最科学的减肥方法,但是很多人想减肥,但是他们不想出去锻炼,那么瑜伽就是你最好的选择,虽然有些瑜伽动作非常简单,但是减肥男哥哥却是极其有效的。今天,我将教你11种瑜伽。懒惰的人只能减肥。如果你移动,你会很容易减肥。如果你动作不快,你会减肥。

1。扭动

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后弯曲左腿,左脚放在右腿的右侧,左手放在身后,右手抓住左脚踝,身体左右扭动。

2,像猫一样的变化

跪在床上,双手抓住床架,然后前倾,臀部远离双腿,向上倾斜,不要把胸部贴在地上,形成像猫一样的动作,伸展肌肉。然后慢慢将胸部伸展到地面,打开和关闭肩部位置,帮助脊柱的血液循环。最后放松,放下你的腰和肩膀。

3。仰卧伸展双腿

双腿并拢仰卧在床上,然后抬起并伸直一条腿,双手抓住脚踝并拉到胸前,慢慢呼气、吸气,保持自然呼吸15-20秒,然后放低双腿。左腿和右腿交替重复,分成3组。

4。伸展骨盆

仰卧在床上,双腿并拢,脚趾伸直。折叠一条腿,用双手抓住脚踝,贴在胸部。自然呼吸15-20秒,重复3次。然后交替双腿并重复。这个动作可以增强骨盆肌肉,减少大腿内侧的脂肪。

5。侧卧坐着

坐在床上,右腿伸直,左腿弯向臀部。然后右手抓住右脚趾,左手抬起,上身向右倾斜,头部抬起。

6。桥牌

仰卧,双腿分开与肩膀相同的宽度,弯曲膝盖,双脚像“11”字一样固定在底部。然后把你的臀部抬离床面,伸直你的手到底部,同时挺起你的胸部。轻轻地抬起下巴,看着天空。

7,跳舞

用一只手握住床架,然后用另一只手握住同一侧脚的脚踝,抬起腿。稍稍前倾,尽可能抬高双腿。

8。臀部和腿部收缩的俯卧撑

跪在床上,手臂和肩膀一样宽,双手放在床架上,手腕和肩膀成直线。两条腿以骨盆为中心与身体重叠。呼气,弯曲肘部,将胸部靠近床架。呼气,回到原来的位置,伸直肘部。重复15-20次,工作3次。

9,抬腿仰卧起坐

双腿一起躺在床架上,膝盖成90度角。把拳头握在下巴和锁骨之间。这将使你在锻炼时更加集中精力于腹部。吸气,尽可能抬起上身。慢慢呼气,放低躯干。重复15-20次,进行3轮。

10,大腿和小腿抬高

水平躺在床上,骨盆放在床上,腿伸出,腿像臀部一样宽,脚趾伸展。用你的腰、臀部和腿抬起你的腿,保持自然呼吸10-15秒。那就放下它。重复3次。腿应该慢慢放下,不要一次落地。它们应该在空中上升三次,然后慢慢下降。如果你觉得困难,你可以从抬起一条腿开始。

11,俯卧侧卧抬腿

俯卧在床上,弯曲肘部,手掌向下,用前臂和脚趾支撑身体,腹部向内收缩,头部和脊柱必须成一直线。自然呼吸20秒,同时保持运动并做3次。然后把一条腿举到一边,保持自然呼吸20秒钟,然后做3次。交替重复左腿和右腿。