练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗


太极拳是一种有氧运动,减肥效果显著。据调查,老年人练习太极拳不仅可以减肥,而且有很好的降压效果。练习太极拳减肥被誉为无汗减肥运动,非常适合老年人减肥。长期坚持练习太极拳不仅能有效燃烧脂肪和减肥。让我们来看看练习太极拳减肥和保持健康的要点。

运动要领:

1。注意放松,不要使用笨拙的力量:放松并不意味着放松,而是让一些可以放松的肌肉和关节在身体自然运动或稳定的情况下尽可能放松。避免在运动中使用笨拙的力量和僵硬的力量。太极需要直立舒适的上身,而不是前倾、后仰或侧身。两臂应该是圆的,腿应该弯曲到要求的程度。

2,上下,全身协调:上下,即下肢和上肢的运动应该协调,而不是下肢的运动完成,上肢的运动没有完成。虽然初学者在理论上知道腰部应该作为轴,躯干应该驱动四肢完成动作,但他们在这样做时往往不能紧密配合。因此,他们首先尝试通过单次锻炼来协调四肢,然后通过所有动作的一致锻炼来逐渐达到全身的协调性和完整性,从而使身体的各个部分都能得到平衡的锻炼和发展。

3。分清虚实,稳定重心:在初步了解太极拳的姿势和动作要领后,应进一步关注动作的虚实和身体重心问题。姿势与姿势的关系、位置和方向都会发生变化。步法和重心的移动无处不在,从真实到想象,从想象到真实,也就是说,应该是清晰一致的。

4。自然呼吸:太极拳要求自然呼吸,不会因为锻炼而导致呼吸急促。当你开始学习时,你应该呼吸。呼吸和运动不应相互限制。掌握这些动作后,你应该根据你个人的训练经验和程度,动作的速度和范围,以及开始、吮吸、跌倒和打开和关闭呼吸的要求,自然地配合这些动作。

瘦臀动作提示:拳击练习中需要臀部下垂或捏臀。这是为了避免突出的臀部损害身体的自然形态。在腰部和脊柱放松的要求下,臀部应该有意识地收敛以保持躯干的完整性。

太极拳需要改变臀部开口和髋关节。定期锻炼有利于消除下腹脂肪,增加下腹和腹股沟附近的肌肉力量。促进胃肠蠕动,消耗脂肪,去除浮渣,去除多余的肌肉,增加肌肉力量,达到减肥的效果。这实际上是老年人减肥的最佳有氧运动!